Вы не контролируете, то, что не контролируете (А.Курпатов).

Одно из определений контроля примерно такое: контроль означает, что вы можете начать изменить или прекратить то, о чем идет речь. Справедливо.

❓Как же быть с этим применительно к себе самому?

Если вы можете себя начать, изменить или прекратить, то этот пост не для вас. Остальные, читайте ниже.👇

Итак. Знакомое чувство? Когда нужно начать уборку, встать с постели, изменить привычку или прекратить отношения, а внутри — паралич воли, отсутствие ресурсов, бессилие и ступор. Руки не поднимаются, мысли ходят по кругу, а чувство вины нарастает, начинаем «кушать» самих себя за это.

Что же делать? Как же быть?

📌 Первый шаг к решению — понять простую вещь:

➖ Вы не можете контролировать прямым усилием воли то, что рождается в бессознательном: желания, импульсы, страх, отсутствие энергии.

➖ Попытки «заставить себя», «взять в руки», «наконец-то прекратить» — это борьба с самим собой. А любая борьба с собой приводит к поражению и истощению.

📌 ВАЖНО!!! Перестать бороться и начать управлять.

➕ Управление начинается не с приказа, а с исследования. Вы не можете двигаться в машине, не понимая ее устройства. Так же и с психикой. Так же и с самим собой.

✅ Практическая техника «Контроль/Принятие»

✔️Разделите лист бумаги на две колонки. Слева — «Что я могу контролировать». Справа — «Что я не могу контролировать напрямую».

✔️Начните заполнять правую колонку. Будьте честны.

Пример:
«Я не могу контролировать первую мысль, которая приходит мне в голову утром.»
«Я не могу напрямую контролировать свою панику.»
«Я не могу заставить себя хотеть делать то, что я не хочу.»
«Я не могу контролировать чувство обиды, которое возникает.»

✔️Теперь заполните левую колонку. Ищите точки приложения силы.

Пример:
«Но я могу контролировать свою реакцию на эту мысль.»
«Я могу применить дыхательную технику, когда чувствую панику.»
«Я могу организовать свое пространство, чтобы дело делалось легче.»
«Я могу выразить обиду словами в дневнике, а не действиями.»

✔️Сфокусируйте все свои силы и действия только на левой колонке.

Почему это работает?

Вы переносите фокус с неподконтрольного (желания, эмоции, страхи) на подконтрольное (ваши действия, слова, среду). Вы перестаете биться головой о стену и начинаете искать дверь.

Вы управляете не ветром, а парусами. Не мыслями, а вниманием. Не страхом, а дыханием.
Как следствие – растет осознание самого себя – а значит область вашего контроля над собой тоже. Вы сможете начинать, изменять и прекращать все больше процессов, мыслей, чувств и привычек и в конце концов (я хочу в это верить) дойдете до самого себя целиком.

👉 Попробуйте прямо сейчас. Возьмите самый простой пример из вашей жизни и примените эту технику. Что изменилось?

Если вы обнаружили, что в левой колонке почти пусто, и вы не знаете, как влиять на себя — это повод обратиться к специалисту. Например, я могу вам с этим помочь. Пишите.

И уж точно стоит идти к психологу за тем, что вы указали в правой колонке. Особенно, если там слишком много всего по сравнению с левой. Я верю в вас и удачи вам.

#самопомощь #психология #контроль #принятие #прокрастинация #тревога #психологонлайн