Мини-тест №4: «Ваш запрос на сегодня»

(Тест на определение актуальной потребности и немедленное действие для её удовлетворения)

Ваше состояние сейчас — это не случайность. В психике, в принципе, ничего просто так не происходит.
Ваше состояние - это всегда сигнал о том, что какая-то☝️ важная потребность остаётся без внимания.

Ниже👇 тест на 60 секунд. Он определит, в чём вы больше всего нуждаетесь прямо сейчас и, как это дать себе самому.

Задание:

Прочитайте три варианта ниже. Тот, на котором ваш внутренний голос скажет «да, это про меня» — ваш. Не думайте, первая реакция самая правильная.

🔤: «Я чувствую тревогу, суету, раздражение. Мысли скачут, трудно сосредоточиться».
🔤: «Я чувствую апатию, пустоту, усталость. Ничего не хочется, силы на нуле».
🔤: «Я чувствую тоску, одиночество, оторванность от других. Мне не хватает контакта и тепла».

Интерпретация и инструкция к действию:

Вариант — 🔤:
❗️Ваша потребность: Безопасность и остановка.
❗️Что сделать: Вашей нервной системе нужен немедленный «якорь» в настоящем.

Микро-действие «Заземление за 2 минуты»:

✔️Сядьте, поставьте обе стопы полностью на пол. Почувствуйте опору.

✔️Обхватите ладонями стол, стул, другой большой предмет или свои бёдра (если ничего нет). Почувствуйте плотность поверхности.

✔️Найдите и назовите про себя 5 предметов одного цвета вокруг вас. Не оценивайте, просто называйте: «синяя ручка, синяя книга, синяя папка…».

✔️Повторите (стопы-руки-цвет) 2-3 раза. Это физиологически «перезагрузит» вашу систему.

Вариант — 🔤:
❗️Ваша потребность: Ресурсы и энергия.
❗️Что сделать: Вам нужно мягко «растормошить» тело, чтобы запустить поток энергии.

Микро-действие «Зарядка на 60 секунд»:

✔️Встаньте и потянитесь вверх руками, как будто пытаетесь достать до потолка, а еще лучше неба. Замрите на 5 секунд.

✔️После, сделайте 3-5 медленных, но глубоких приседаний (можно держаться за стул или стену).

✔️Интенсивно разотрите ладонями руки и бёдра, как-будто согреваетесь.

Не нужно потеть, задача — просто разогнать кровь и дать телу сигнал к активности.

Если же ваш вариант — 🔤:

❗️То Ваша потребность: Связь и поддержка.
❗️Что сделать: Вам не обязательно нужен человек прямо сейчас — нужно чувство связи.

Микро-действие «Внутренний мост»:

Возьмите телефон.

Напишите одно предложение любому человеку (людям) из вашего списка контактов. Это может быть простое: «Привет, как твои дела?» или «Я тут вспомнил(а) о тебе, надеюсь, всё хорошо».
Не ждите ответа. Сам акт отправки сообщения — это уже акт установления связи. Это напомнит вашему мозгу, что вы не одни.

На самый худой конец для связи подойдет и кот.🐈‍⬛ В этом случае можно просто погладить его и поговорить. Но человек все же лучше.👍

Не закисаем, решаем проблемы. С самыми заскорузлыми - пишем мне, разберемся.

#минитест #самопомощь #психология #решениепроблем #психологНиколай #саморазвитие