Как иметь дело с проблемой своими силами?
У всех случаются психологические трудности. Мы все справляемся с ними по-своему.
Существует способ, который позволяет:
📌 Хорошо изучить свою проблему;
📌 Осознать и понять недостающие фрагменты;
📌 А в некоторых случаях и решить ситуацию.
Общая идея в том, чтобы установить контакт и начать иметь дело с проблемой в психике. Точнее не самой проблемой, а тем как она в психике представлена.
Например, чувством тяжести и тревоги, или же образом тирана-родителя, или же вечно нудящим голосом, а может чем-то еще.
✅ Поэтому шаг первый: найди свою проблему. Если ты не можешь ее найти, то представь.
Разговаривать с проблемным "местом" можно и нужно, но только этого мало.
Следует с ним именно взаимодействовать.
✅ Поэтому шаг второй: построй общение так, чтобы это было именно взаимодействие.
Чему важно быть во взаимодействии:
➕ Вопросы раскрывающего характера:
Почему ты есть и зачем? Какие цели преследуешь? Каким по твоему является решение?
➕ Свое мнение, которое вы выражаете:
Мне тяжело, когда ты срабатываешь. Я не могу получить вот это, потому что ты не даешь. Я бы хотел, чтобы ты стал вот таким.
➕ Собственно, само взаимодействие:
Давай договоримся, я буду делать вот это, а ты вот это. Распределим ответственность? Твоя часть вот такая, а моя вот такая? Я бы хотел прийти к вот такому решению. Возьму на себя вот эту часть, а тебя прошу взять вот эту.Можно попросить его решить всю проблему целиком. Я встречал, когда в ответ было полное согласие.
➕ Разнообразие. Важно не только голосом общаться, а иметь разнообразный обмен информацией с помощью внутреннего диалога, чувств и визуальных образов.
Можешь показать мне почему так происходит? Какие чувства лежат в основе тебя? Скажи мне чего ты хочешь?
☝️ И самое важное, у взаимодействия должен быть результат. Если его нет, скорее всего ваше взаимодействие провалилось.
Кстати, это отлично подходит для детей и работает с ними. Как облечь это в сказку или игру, думаю, пояснять не надо.
Удачи с собой.
#самопомощь #психологонлайн #стресс #кризис #решениепроблем #управлениесостоянием