ГАЙД: Как научиться говорить: «НЕТ» 👎❌👎 (часть 2)

Привет! Раз уж вы читаете этот гайд, значит, ваши личные границы похожи на всегда открытый шлагбаум. Вероятно, вы стали слишком часто быть «удобным» и порядком устали от этого. Предположу, что ваше «да» звучит так часто, что вы уже забыли, как звучит ваше собственное «нет». Давайте поработаем над этим.

Основной принцип: Ваше «нет» — это не отвержение другого человека или порча отношений с ним. Это принятие самого себя.

2️⃣ Глава 2: Диагностика границ или «Где в меня протоптали тропинку?»

Сначала нужно понять и осознать, где ваши границы проломлены или попросту отсутствуют. Обычно после такого общения вы чувствуете себя в этом месте не очень — это они, дыры. Это может быть в любой части тела или везде и сразу.

📌 Упражнение 1: «“Фу!” от моих границ».

✔️ Задача: научиться слышать тихий голос тела, который шепчет «мне это не нравится», прежде чем ваш рот скажет «конечно, я помогу!».

✔️ Инструкция: в течение дня ловите моменты, когда соглашаетесь на что-то (разговор с неинтересным коллегой, лишняя задача, выпрошенное одолжение).
Остановитесь на секунду после такого и спросите себя: «Что сейчас чувствует мое тело?» (Сжались плечи? Заныла спина? Потяжелело в груди?). Это и есть сообщение от ваших границ.

➕ Бонус: Представьте, что внутри вас живет ворчливый гном. Он живет в сторожке у кромки ваших границ. Его работа — громко кричать «Фу!» 👎 каждый раз, когда вами пытаются воспользоваться, а границами пренебречь. Ваша задача — наконец его услышать.

📌 Упражнение 2: «Словарь вежливого отказа»

✔️ Задача: Создать запас шаблонных фраз для отказа, чтобы не надо было думать. Достаточно трех. Когда мозг в ступоре и вам ничего не приходит на ум, язык должен работать на автопилоте.

✔️ Инструкция: Возьмите лист и напишите 5 универсальных фраз. Не «Я не могу», а:

- «Спасибо за предложение, но у меня уже есть другие планы» (если планы — это поспать, это тоже план).
- «Сейчас у меня есть очень важное дело» (сойдет любое, если оно ваше оно уже важное и вы не обязаны говорить какое).
- «Я не соглашусь по целому ряду причин» (часто эта фраза вводит собеседника в легкий ступор - есть время уйти из разговора).

- Для особо назойливых: "Чем больше ты меня просишь тем меньше вариантов, что я соглашусь" (тоже ненадолго вкидывает людей в ступор).

➕ Бонус: Обязательно отрепетируйте эти фразы перед зеркалом. Важна: королевская осанка и смешной головной убор для храбрости (не поверите, но это работает).

Для начала хватит. Привычка говорить «нет» вырабатывается в принципе легко. Это проще чем кажется. Следующая часть не за горами. Удачи.

#гайд #самопомощь #психология #говоритьнет #самодостаточность #решениепроблем