Депрессия, как бороться своими силами?

14502808541566190Депрессия… ее много. Она часто встречается в современном мире и, возможно, скоро станет самым распространенным расстройством современности. Как она возникает и что с этим делать? Вот основные вопросы, на которые мы вкратце постараемся ответить в этой статье.

Обзор интернета дает нам множество советов и рекомендаций, которые не прямо, а косвенно позволяют бороться с депрессией. Сюда можно отнести все рекомендации, которые мы часто встречаем: и занятия спортом, и медитации, и занятие любимым делом, и прочее. Все эти способы не основные, а вспомогательные. Они могут помочь, но вероятность этого мала.

Чтобы начать бороться с депрессией стоит понять, что ее вызывает. Большой ошибкой являемся мнение, что депрессию вызывают те или иные ситуации. Нет не ситуации. А реакции человека на них. Кто-то реагирует правильно, кто-то не очень. Депрессию провоцируют внутренние действия, а именно внутренний диалог. Мы встречаем разные ситуации, разных людей и их поступки, но лишь наша внутренняя речь способна повергнуть нас в депрессию.

Каким же должен быть внутренний диалог, чтобы вызывать депрессию. Он должен быть негативным, он должен ругать, обесценивать, злостно подтрунивать и так далее, что проще выразить одним словом «гнобить» (практика показывает, что чаще всего такой диалог именно ругает). Если у вас депрессия, прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Готов поспорить он порет какую-то чушь на тему как все плохо и убого, и конец света не за горами. Практика показывает, что все, у кого есть депрессия в той или иной форме, или просто сниженное настроение создают ее себе гнусным внутренним диалогом и им же ее поддерживают.

Здесь мы сталкиваемся с двумя моментами. В одном таком моменте самостоятельная борьба возможна и, более того, рекомендована, во втором – лучше обратиться к специалисту.

В обоих случаях мы имеем одинаковую последовательность: событие, впечатление от события, внутренний диалог (делающий комментарий по данному поводу), депрессия (или нормальная полезная реакция). В обоих случаях менять будем именно внутренний диалог, комментирующий происходящее. Только в первом моменте самостоятельно это возможно, во втором практически нет.

Мы имеем еще клиническую депрессию, тут все просто – сразу к врачу психотерапевту. Потому как она настолько сильно влияет на организм, что даже химический состав крови человека меняется, без лекарств тут не обойтись.

И так последовательность известна, нас интересует внутренний диалог. Прислушавшись вы его услышите и даже услышите то, что он говорит. Здесь стоит просто усилием воли начать изменять этот голос, его интонацию и прочие параметры, а также то, что он говорит. Вы можете изменить сначала то, что он говорит. Пусть он начнет говорить, что-то нейтрально позитивное типа «Все будет хорошо» или «Все наладится», даже если вы не представляете, как именно это должно произойти. Изменив содержание того, что он говорит, начните изменять то, как он это говорит. Пусть это будет спокойный голос, сильный и уверенный (чаще всего именно такой голос хотят слышать те, кто хочет покончить с депрессией). Сделайте его таким или другим, таким как вам хочется, сделайте его лучше. Здесь вам начнет становиться легче. Но это самый опасный момент. Если остановиться все вернется на круги своя, а начать второй раз будет сложнее. Поэтому. Как только вы чувствует прилив депрессии, значит голос стал опять говорить всякую гадость. Обращаем внимание на него, меняем, настраиваем себя на нужный лад. И так каждый раз. Ваша задача сформировать у себя новую привычку, внутреннюю привычку, новый внутренний голос. Говорят, что для этого нужен 21 день.

Во втором случае, а второй случай это, когда голос менять не выходит или его влияние слишком обширно и сильно или же он проявляется во всех или подавляющем большинстве жизненных контекстов и ситуаций мы рекомендуем обратиться к специалисту. Вы можете попробовать наши рекомендации и в этом, втором моменте и результат будет, но только на то, чтобы полностью решить это вам понадобится просто сумасшедшая сила воли и очень много времени. У одного энтузиаста ушло несколько лет. Проще к специалисту.

Ну и конечно вы можете пользоваться всеми остальными способами, если вы им доверяете и считаете, что они вам помогут будь то медитации или спорт. Но… на ум приходит старая поговорка, цветы дарят в букете. Старайтесь использовать все что работает в совокупности. Ну, а если не помогает, пишите и не оттягивайте.

Резюме.

Есть ситуация. И есть внутренний диалог, делающий комментарий по этому поводу. Менять нужно внутренний диалог. Менять нужно каждый раз, когда он появляется. Менять, до тех пор, пока он автоматически не начнет говорить полезные здоровые вещи. Вот собственно и все.

Удачи в борьбе! Вперед, делайте свою жизнь лучше.